Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


kis edzésterv

2016.03.29

Izomláz. Mind ismerjük a jelenséget, és mind elmondhatjuk, nem valami kellemes. És nem is jó. Ugyanis energia akadályt jelent. Pár nap alatt helyre áll, de hosszú távon bajokat okozhat.
olvassatok erről Nubemhet honlapján, aki még nem hallott róla, eridu lelkei honlap hasznos oldalai közt megtaláljátok
Én magam edzés után jógázok és nyújtok, hogy megszüntessem a gátakat, persze pár póz ugyan az, de ez nem baj
Hetente átalakítom a tervet és számomra nem nagy számokkal dolgozok.
Ebből láthattok egy kis szösszenetet, ami egy oldalas annak a száma csak 1 oldalra vonatkozik oda írom 2-szeres szorzót
has:
hasprés 50
lábemelés 50
oldalhas 50x2
vertikális futás 5p
láblengetés 10 p
hát
alaphelyzet mint a ribancok előredől, kinyom a fenék és rogyaszt a láb
Sulyzó nyútott karral oldalra emelés 40
-    \   \     -      behúz a derékhoz  40
-    \    \    -     felemel előre, kar súrolja a fület 40
popó, comb
oldalt lábemelés 40x2
hátra lábemelés 40x2
kifordított bokával előre lábemelés 40x2
vertikális lábnyitás 70
horizontális lábnyitás 70x2
popóemelés 90
statikus láb 4p
párhuzamos guggolás 200 (felfejlesztettem)
csípő
csípőemelés 30x2
kutyapózban oldalt lábemelés 20x2
-    \  \    - hátrarúgás 20x2
-    \   \   - emelt helyzetből behajlítás 20x2
kar
madárijesztő integetés 10 p
bicepsz 70x2
tricepsz 70x2

mondom ez az én edzéstervem, nem kell követni. nézd meg te mennyit bírsz, nem szabad kifárasztanod magad, utána én fél órát jógázok és ugyan ennyit nyújtok. Nem vagyok vékonyka, de ezt bírom.

 

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.
 

 

Elérhetőség

Levelezőlista


Archívum

Naptár
<< November >>
<< 2018 >>
Ke Sze Csü Szo Va
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30    


Statisztika

Most: 1
Összes: 13932
30 nap: 1437
24 óra: 26